尿漏れ 誰にも言えない悩み
女性の周りに相談できない悩みとして、上位にランクインするのが「尿漏れ」
尿漏れには、軽度なものから、重度のものまでありますが、誰にも言えずに悩んでいる女性は多いようです。
▶尿漏れの原因
膀胱や子宮などの内臓をハンモック状に支えている筋肉(この筋肉は「骨盤底筋」と言います。)の衰えにより、尿道や膣を占める力が弱くなったためにおきます。
▶骨盤底筋が劣ろえる原因
主なものでは、出産や加齢、デスクワークによる筋力自体の低下などがあります。
筋力の劣ろえ自体、20代からすでに始まっているようです。
くしゃみや咳などのちょっとした刺激や、尿意を感じてからの我慢がつらい、トイレまでぎりぎりなどの症状が続くようなら、骨盤底筋の劣ろえが始まっていると考えられます。
▶筋力トレーニング
月に数回、数滴くらいの尿漏れであれば、骨盤底筋を鍛えるトレーニングで、十分改善される場合が多いようです。
▶骨盤底筋を鍛えるトレーニング
立ったままでも、座った状態でも、仰向けで寝ながらでも、気軽に簡単にできるトレーニングです。
①全身の力を抜いてリラックス
②両足を肩幅に広げます。
※仰向けに寝て行う場合はひざを立て、肩幅に広げます。
③骨盤底筋をゆっくりと引き締めます。
肛門や尿道を引き締めるような、尾てい骨を上に引き上げるような感じです。
④ゆっくりと戻してリラックス
10セット×1回が大体の目安になります。
簡単ですよね?
寝る前に布団に入ってからでもできちゃいます。
▶骨盤底筋が鍛えられると…
軽度な尿漏れの改善はもちろん、腰痛や生理痛が軽くなったり、便秘の改善などにも効果的です!
▶回数や量が若干多めの方
場合にもよりますが、医師に相談しましょう。
▶骨盤底筋をサポートするガードルおあります。
産後エクササイズのトレーナーの先生監修のガードルです。
骨盤底筋と同じようなハンモック状のパワーネットが、筋肉にぴったりとフィットします。
着用中は筋肉を下から引き上げてくれています。
それだけではなく、3層で作られたパッドが、
まさかの時にしっかり吸収してくれます。
軽度から中度くらいまでの尿漏れに、対応!
気になる方はこちらから詳細をご覧ください。
尿漏れをケアするサポートショーツ
「モレキュット」
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サポートショーツで安心しながら、簡単トレーニングで、改善を目指しましょう。
軽度や中度だからこそ、筋肉をしっかり鍛え、ひどくなるのを防げるのです!